Lav en inversionstabel med dine egne hænder: tegninger, diagrammer, trin-for-trin instruktioner

Fysisk inaktivitet er vor tids plage. Dette forårsager ledsmerter, især rygsøjlen.Fremspring, brok og forskydning af ryghvirvlerne er problemer, der volder mange problemer. De kan kun behandles med øvelser, hvoraf den ene hænger på hovedet. Øvelsen er svær og kan ikke udføres uden specialudstyr. Og dette er en inversionstabel.

Hvad er en inversionstabel til?

Du kan også hænge på hovedet på overliggeren. Men ikke alle kan gøre dette, selv unge mennesker, for ikke at tale om de ældre. Derfor blev der udviklet et inversionsbord, der gør det nemt at hænge på hovedet og lave andre nødvendige øvelser.

De er hovedsageligt rettet mod at forbedre funktionen af ​​bevægeapparatet: at justere ryghvirvlerne, forbedre blod- og lymfestrømmen. Inversionsbordet kan bruges til både terapeutiske og forebyggende formål.

Hvis du konstant laver øvelser på det, opnår folk seriøse resultater:

1. Holdningen retter sig.
2. Musklerne omkring rygsøjlen bliver elastiske og tætte, og holder den bedre i den ønskede position.
3. Inflammatoriske processer i rygsøjlen og fremspring forsvinder.
4. Kredsløbssystemet fungerer stabilt, og dette er forebyggelse af sygdomme som slagtilfælde, hjerteanfald, hypertension, iskæmi og vegetativ-vaskulær dystoni.

Indenlandsk og udenlandsk industri tilbyder det bredeste udvalg af inversionsudstyr. Dens pris er høj. Og mange mennesker med dårligt helbred kan ikke undvære denne tabel.

Men i dag er der et stort antal tegninger med trin-for-trin fremstillingsinstruktioner, som du kan tage som grundlag og lave din egen inversionstabel.

Fordele ved at lave din egen inversionstræner

Den største fordel er prisen, som reduceres betydeligt. Selvom du bruger dyre materialer, vil omkostningerne stadig være lavere. Samtidig er det muligt at vælge til fremstilling af den sundhedsforbedrende installation, der præcist opfylder dine egne krav. Plus - driftsikkerheden øges på grund af det faktum, at du laver enheden til dig selv.

Typisk er fabriksmodeller lavet af enten metal eller slidstærkt plastik. Førstnævnte er beregnet til brug i sundhedshuse, fysioterapirum i klinikker og andre medicinske institutioner. Deres vægt er ikke mindre end 50 kg og kan modstå en patients vægt op til 200 kg.

Plastikanaloger er beregnet til personlig brug. De købes til hjemmet, hvor øvelserne udføres. Alle handlinger er af forebyggende karakter. Det vil sige, det er bedre ikke at bruge terapeutiske belastninger derhjemme. De skal udføres under opsyn af en læge.

Plast-inversionsborde er lette og normalt foldbare. Når de er foldet sammen, fylder de ikke meget og er ikke svære at bære.

Det er bedre at lave et inversionsbord med dine egne hænder fra tømmer. Heldigvis er dette det billigste materiale i dag, som nemt kan forarbejdes. Du kan endda bruge spånplader.

Du kan samle et bord af metal, det vil være stærkere end træversionen. Og det vil vare længere. Men en sådan inversionsinstallation vil være dyrere og tungere. Ikke alle kan lave det med egne hænder derhjemme. Dette kræver færdigheder i at arbejde med VVS-værktøj.Et eller andet sted vil selv elektrisk svejsning være påkrævet.

Læs artiklen - hvordan man laver et massagebord med egne hænder.

Hvilke værktøjer og materialer vil være nødvendige

Hvis en inversionstræner er lavet af træ, kræves følgende materialer:

• træbjælke, sektion 20x40 mm;
• stålrør, diameter 25 mm;
• fastgørelseselementer: bolte og møtrikker med skiver, selvskærende skruer;
• snor eller vægtbælte, mindst 50 mm bred;
• farveløs lak eller maling;
• stof eller kunstlæder.

Værktøjer:

• stiksav eller sav;
• Hammer;
• bore;
• en skruetrækker, hvis ikke, en skruetrækker;
• kniv;
• skruenøgle;
• en kværn med et slibehjul, hvis du ikke har en, sandpapir og en blok, som du sætter den på;
• børste.

Tegninger og diagrammer

Hoveddimensioner af inversionstabellen:

• installationshøjde;
• bordlængde.

Fabriksmodeller glider. Disse to parametre kan justeres på dem. Dette kan også gøres i hjemmelavede simulatorer, men det er svært. Derfor er det bedre at lave en stationær model, men tag højden på den højeste person i familien i betragtning.

Det gælder især bordet. Dens længde skal være 10 cm større end en persons højde. Installationshøjden vælges også ud fra højden. En høj person skal hænge på hovedet for ikke at røre gulvet med hovedet.

Hvis du ikke tager alt dette i betragtning, det vil sige, hvis du ikke vælger størrelserne til den individuelle højde af det største familiemedlem, så vil han sandsynligvis ikke være i stand til at udføre nogen øvelser. Men der er standardstørrelser, der passer til et stort antal mennesker. Her er bordets dimensioner - 1,5x2 m. Du kan roligt tage dem som grundlag.

Andre standardparametre:

• inversion bordhøjde - 2 m;
• bredde - 1,5 m;
• vinklen mellem de skrå støttestolper er 40º.

Bordpladen kan laves af lameller med et tværsnit på 30x30 mm eller af en 16 mm tyk spånplade, som er foldet på midten. Dens samlede tykkelse vil være 32 mm. Selvom 20 mm duer.

Trin-for-trin instruktioner til oprettelse og montering

Der er et vigtigt krav til et vendebord af træ - hjørnerne og planerne af bjælkerne og lamellerne bør ikke fange tøj. Derfor skal alt forberedt tømmer slibes først.

Men før det skal det skæres i elementer, der indgår i designet af simulatoren. Du kan gøre dette selv eller bestille trimning fra et møbelværksted. Nogle tømmersælgere tilbyder også denne service - betalt eller gratis.

Du kan belægge de forberedte elementer med lak eller maling, før du begynder at samle bordet eller efter, det vil sige hele strukturen som helhed.

Og et par flere forberedende operationer, før du laver et bord med dine egne hænder:

1. Bor gennem huller i stængerne, hvor elementerne bliver hængslet ved hjælp af et stålrør.
2. Før dette skal selve rørene skæres til den nødvendige størrelse - dette er 4 bredder af stangen plus afstanden mellem støttestolperne.

Nu kan du begynde at samle inversionsbordet.

1. Støtteposterne er forbundet. For at gøre dette placeres de ved siden af ​​hinanden med monteringshuller, hvori der indsættes et afskåret metalrør, så det forbinder 2 par understøtninger placeret i en afstand af 1,6 m. Du vil sandsynligvis ikke kunne indsætte det pr. hånd; en hammer vil hjælpe. Røret vil blive en støtte til bordpladen på inversionstræneren.
2. Der er en anden mulighed. For at gøre dette skæres røret til en længde svarende til stangens bredde. Hver er indsat i sit eget stativ. Og fastgørelsen sker med en bolt, som stikkes gennem røret.Den skal igennem 2 understøtninger. En møtrik er skruet på den modsatte side af bolthovedet. Fastgørelsen er færdig. Det er mere pålideligt end den første mulighed. Selvom den også kan forstærkes ved at sætte en bolt ind i hængselleddet. En bred skive er placeret under bolthovedet og under møtrikken. Boltene skal være lange, for i dette tilfælde bliver de en støtte til bordpladen.
3. Montering af tværstænger. De vil forbinde støttestolperne på forskellige sider af vendebordet. Det viser sig 2 par skrå rektangulære strukturer, forbundet med hængsler i form af rør og bolte.
4. For at sikre at støttekonstruktionerne ikke rykker fra hinanden under øvelserne, skal de begrænses. For at gøre dette skal du installere 2 begrænsere. Det kan være aftagelige lameller, der sættes på delvist skruet i skruer eller en kraftig ledning. Til sidstnævnte kan du lave gennemgående huller i stængerne, hvor det bliver bundet. En anden mulighed er at fastgøre ledningen til et træstativ med en selvskærende skrue og placere en skive under den. Forresten er de begrænsende ledninger tydeligt synlige på billedet nedenfor.

Nu måler bordpladesamlingen 1,5x2 m. Den kan skæres af en spånplade, selv en brugt. Og det er nemmere end at skære lameller og samle dem i én struktur. Spånplader kan beklædes med stof eller kunstlæder. Dette skal gøres før montering af vendebordet. Stoffet er ikke proppet på overfladen af ​​bordpladen for skønheds skyld. Det vil skabe en vis modstand, som vil hjælpe med at holde den menneskelige krop på overfladen af ​​bordpladen.

Dernæst skal du installere løkker fra et læderbælte eller vægttape. Der vil være flere af dem, men de vigtigste er i den nederste del af bordpladen, hvor fødderne skal placeres.Der er tre løkker på hvert ben for pålidelighed, fordi at hænge på hovedet betyder, at du skaber en stor belastning på løkkerne med vægten af ​​hele din krop.

Andre steder for løkker: hofteled, bryst, arme. For at være på hovedet kan du stige til startpositionen - på hovedet er det nødvendigt at fastgøre gummibånd til de øverste ender af støtterne - en på hver side. Ved at trække dig op på dem, vil en person bevæge sig fra en væltet stilling til en lodret lige.

Tourniquets hjælper dig også med at vende blidt på hovedet. Selvom du kan komme med en masse muligheder for at erstatte gummi med et andet materiale. Det kan for eksempel være almindeligt reb eller slidstærkt stoftape.

Der er her et problem med at fastgøre bordpladen til stålrøret. I dette tilfælde skal beslaget være hængslet, fordi bordpladen skal dreje rundt om røret. Du kan bruge forskellige typer hængsler til dette. Den enkleste er en formet trædel i form af en støtte med et gennemgående hul i midten. Der skal være mindst 2 af dem.

Et rør føres gennem dette hul under monteringen af ​​støttestolperne. Bagefter fastgøres den formede del til bordpladens nederste plan. Fastgørelsesmidler - selvskærende skruer eller bolte med møtrikker.

Hvis bordpladen på inversionsbordet er lavet af stænger, skal sidstnævnte vælges med et stort tværsnit, så der kan bores huller i dem til et stålrør. Samtidig bør stængernes styrke ikke falde, så de ved udførelse af øvelser ikke bryder i det område, hvor den vandrette stålrørstøtte passerer.

Videoen nedenfor viser en næsten lignende træstruktur af et inversionsbord, som blev lavet i hånden:

Hvis nogen allerede har haft erfaring med at lave et inversionsbord (spine trainer) til sig selv eller deres kære, så fortæl os i kommentarerne, hvordan det hele skete. Hvilket materiale blev det indsamlet fra? Hvilket design valgte du? Hvad vil du anbefale at være opmærksom på?